长期身体不适?恐为压力过大警讯

(优活健康网记者张桂榕/综合报导)自律神经负责调节人体里的心脏血管循环系统、高荣屏东分呼吸系统、高荣屏东分消化系统、泌尿生殖系统、甚至包括内分泌系统,是维持生命与体内平衡的神经系统,由交感神经与副交感神经所构成。「自律神经失调」是一种身心失调障碍的统称。症状很多元,但看了各科医师都未获得缓解,表示自律神经正在抗议中。

自律神经失调不是病
自律神经失调可能会出现许多症状,例如:倦怠、口乾、心悸、头晕头痛、焦虑、恐慌、心律不整、胸闷、偏头痛、失眠等、姿态性低血压、呼吸急促、胃痛等。自律神经的功能若受损,身体的调节功能下降,就容易对大脑与身体的运作造成不良的影响,若忽视这样的状态,很可能演变成疾病。

改变生活方式 改善自律神经失调
工作压力大的上班族、遇大考的学生,因忙碌而牺牲纾压时间,特别是对于自己要求过于完美的人,容易因长期累积压力而使身心状态失衡。平时多加练习抒发自己情绪的方式,摆脱自律神经失调。
1.)规律运动养成:慢跑、健走、骑脚踏车、游泳、瑜伽、冥想、气功、打太极,如每週3次、每次30分钟、心跳每分钟130下的运动333。
2.)补充适量营养素:维他命B群、锌离子和镁离子。
3.)培养兴趣及纾压管道:看电影、登山、打电动、唱歌跳舞、郊外旅游、找亲友吐苦水、赏花赏画、阅读书写等,任何在法律规範下,做可以让自己开心的事。
4.)保持正常作息:维持睡眠品质、规律的生活作息。
5.)妥善安排时间管理:时间运用不当,易导致挫折、紧张与压力。
6.)学习放鬆技巧:如腹式呼吸、冥想、瑜珈里的大休息、肌肉放鬆法。

资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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